からだの使い方　　〜アレクサンダーテクニーク〜

アレクサンダーテクニーク　　ワークショップのご案内 みなさん、２０１６年も残りわずかとなりました。いかがお過ごしでしょうか？ 身体に意識を送り、ご自分を観察していますか？ ２０１７年は少しでも多くの方に、自分の身体と向き合い、普段の身体の使い方を見直していただきたいと思っています。 そこで、積極的にワークショップを開催してまいります。 アレクサンダーテクニークの基本原理をはじめ、私がレッスン中に 必ず知ってほしいと思った身体の使い方を、 部分的に、そして最終的に全体が繋がるようにお伝えしていきます。 全５～６回、月に１回各会場での開催予定です。（興味がある回だけの参加も可能です） 身体は面白いもので、意識を向けてあげればそれだけの反応をしてくれます。 普段、忙しく、自分の身体をほったらかしにしている方。 身体と向き合おうにも、どうしたらいいか分からない方。 より健康的な生活を目指す方。 パフォーマンスの向上に役立てたい方。 そんなあなたも、ぜひぜひご参加ください。 第一回　アレクサンダーテクニーク　入門編 　　「悪い習慣をやめて、心と身体の不必要な緊張を手放す」 　　「無駄な緊張のない、自然な身体の動き」 アレクサンダーテクニークの基本原理と歴史を踏まえ、FMアレクサンダーが発見・発展させてきたより良い身体の使い方の基本を学んでいきます。無意識に「してしまっている」悪い習慣とどのように向き合い、どのように心と身体の緊張を手放していくか。アレクサンダーテクニークを通して普段の身体の使い方を見直していきます。 第二回　　アレクサンダーテクニーク　「呼吸と背中の使い方」 アレクサンダーテクニークの基本の身体の使い方を復習・洗練させるとともに何気なくしていることの代表とも言える「呼吸」について見直します。自然な呼吸は、身体の内部から起こる非常にダイナミックな動きです。横隔膜・肋骨だけでなく、腹部全体から背骨の伸び縮みにも影響を与えます。本来の呼吸は背中や肩の緊張を和らげます。しかし、多くの方が過度の緊張のため、お腹のあたりだけで浅く呼吸しているだけだったり、無意識に呼吸を止めてしまっています。身体の芯から動きが生まれる呼吸を普段から意識しましょう。 体幹トレーニングが巷

最近流行り？の古民家カフェにスペースをお借りして ワークショップをしてきました。 鎌倉という独特の雰囲気 古民家という懐かしい、癒される空間 心を落ち着かせ、自分と向き合うには 最高の場所でした。 今回、場所を提供していただいたのは 鎌倉の古民家カフェで有名な 「燕　cafe」 詳しくはコチラ オーナーの福田さんがすでに癒しオーラな方で とても素敵な、癒される空間。 裏にはハイキングが出来る山もあり、 鎌倉駅から鶴岡八幡宮に行く途中を ちょっと脇に入っただけとは思えない静けさ。 窓から見える裏山の景色やハーブなどが植えてある庭は いつもと違う時間の流れを感じさせてくれました。 ワークショップの内容は アレクサンダーテクニークの入門編 「悪い習慣をやめる」 「無駄な緊張のない、自然な動き」 をテーマに進めていきました。 古民家で、さらに畳の上で行うアレクサンダーテクニークも いつもと違う、趣のある感じで良かったです。 　　　 来年も２月から新たな気持ちで鎌倉でもワークショップを開催予定です。 鎌倉観光ついでに、 もしくは、燕カフェでのお茶ついでに 自分と向き合う時間を作りに、お越しください。 お申し込みは 090-6710-7000 yoshiat77@gmail.com ↓ぽちっとお願いします   ↓ポチッとお願いします！  

まずお知らせです。 NEW 　 　ダンサーのための身体の使い方　 ワークショップ 　　 "Ballet Arte"  バレエ アルテ  にて 　　　　　　　135-0042 江東区木場6-6-2エミネンス301 　　　　　　　（東西線木場駅４番出口より徒歩３分。三ツ目通り沿いイトーヨーカドー向い） 好評につき次回決定！ １１月２３日（水）10:00〜12:00 お申し込みは、こちらからお願いします。 　　 http://www.d7.dion.ne.jp/~arte 初回のワークショップの件を書く前に、次回が決まってしまった。 嬉しい限りですが、改めて、 「アレクサンダーテクニーク 　　　ダンサーのための身体の使い方」 はじめました。 はじめましたって、冷やし中華みたいでなんとなく響きが好きなんです・・・ 今回、ご縁があり、江東区木場にあるバレエスタジオ 　　　　　 Ballet Arte  バレエ アルテ 　　　　　　　http://www.d7.dion.ne.jp/~arte/ にてワークショップを開催させていただきました。 有名なバレエ団で活躍するダンサーの方々が教える本格的なクラスの中で 新しい試みとして、 アレクサンダーテクニーク と 　 バレエ の 　　　　　　　 コラボレッスン　 　 を始めたいという、オーナーのお誘いで始めさせてもらいました。 初回は１０月１６日（日）でした。 内容は、アレクサンダーが提唱する身体の使い方の基本、 　　「頭−首−背中の関係」 について。 身体全体のコーディネーションとバランスを改善するためには まずコレ。 　　「 頭−首−背中の関係」について知りたい方はこちらの以前の記事をご覧ください。 　　　 FM アレクサンダー　その２　すべての”動き”に通じる大きな発見！ ９０分のクラスの中で、 前半４５分がアレクサンダーテクニークのグループレッスン。 後半４５分はバーレッスン。そこでハンズオンをして回っていくというスタイルでした。 前半４５分のなかで伝えた、 「頭が前へ上へ」「背中は長く広く」といったDIRECTION(

活動拠点が変わりました。 現在のオフィスは NEW ・アレクサンダーテクニーク　神楽坂 　　　　　新宿区神楽坂３−６−５　Via 神楽坂　＃７０１ 　　　　　　東京メトロ飯田橋駅　B３出口より　徒歩３分 　　　　　　JR飯田橋駅より　徒歩４分 ・ アレクサンダーテクニーク　広尾 　　　　　   東京都港区南麻布5丁目　 　　　　　　日比谷線広尾駅より徒歩２分　 　　　　　（住所の詳細はご予約の際にお伝えしています） 　　　　　　 の２カ所を中心に活動しています。 ご予約・詳細はこちらをご覧ください http://www.yoshialexander.com ↓ぽちっとお願いします   ↓ポチッとお願いします！  

アレクサンダーテクニークのワークショプのお知らせ。 １１月１９日にアレクサンダー・テクニークのワークショップを 作曲家であり、アレクサンダーテクニーク教師の海津さんとともに 開催することになりました。 内容は、まだ確かではないですか 海津さんは 無意識の悪い習慣と気づきに関して 私は 身体の動きを中心とした使い方について 話を進めるとともに、今まで日常で何気なく意識をしていなかった、 自分の身体の中でいろいろなことが起こっていることを、 体験 していただけたらと思います。 ぜひ足を運んでみてください。 １１月１９日（土）　１８：１５〜２０：４５ 東急田園都市線　池尻大橋駅　徒歩７分 申し込みはこちらまで ken@thesounder.net 詳しくはこちらをご覧下さい。

こんにちわ。 アレクサンダー・テクニーク　ティーチャーのYoshiです。 先日、河口湖で行われた桐光学園・合唱部の合宿に参加してきました。 ２泊３日で行われた合宿。 僕は日帰りで２日目の午後から途中参加。 久しぶりのドライブだったので、遠くに行けることにウキウキでした！ 残念ながら、晴れ間を見ることはできず、楽しみにしていた富士山もこんな。 ぜんぜん分からないっすね〜。 この雲の向こうに富士山がある！！ やはり自然に囲まれた場所に行くのはいいですな。 今回の講習は、せっかく自然の中にいるので、 硬いことは話さず、身体を動かすことを目的にした ズバリ！ 「動き方」 に ついて。 特に動き始めの部分について話をしてきました。 アレクサンダーの理論では、 「まず頭が動き、そして身体が付いてくる」 例えば、歩く時に お腹から とか、 腰から とか、 足から とか言われたりしていますが、 不必要な筋緊張を極力少なく、全身がスムーズに動くには 頭から なのです。 そんなことを身体で感じてもらうために、いろいろな動きを生徒たちと 楽しんできました！ 河口湖にきているせいか、生徒のみんながいつも以上にイキイキしていて、 僕の方もなんだか楽しくなりました。 今回から、各生徒に直接ハンズオンする時間を作ったのですが、 ちょっとした、しかし大きな変化を感じました。 今回で５回目のワークショップ。 今までの４回はグループレッスンのみで、ハンズオンはしていませんでした。 　 　 ハンズオンとは、直接生徒さんの身体に触れ、身体の動きや意識を、 　繊細に・正確により良い方向へ導いていきます。 　直接触れることで、多くの適切かつ適度な情報を伝えると同時に 　アレクサンダー教師は生徒さんの状態を知ることができます。 　それは身体の緊張だけでなく、心の緊張の変化も察することができる優れもの。 前回までの４回のワークショップは、夏休みの間に行われました。 そのためか、留学や家の都合で参加できない生徒もいました。 今回が初参加という生徒も、何人かいました。 今回初めて生徒にハンズオンをして、ひとつ驚いた事がありました。 それは、今ま

「パスタの茹で加減は、アルデンテ！ 　　　　　　　　身体の軸もアルデンテ！！」 なんて、ピラティスのインストラクターをされている生徒さんと話していたので 今回は『身体の軸のクオリティー』の話。 最近、100m走にハマっていた（実際には走りません…）僕が、 頻繁に「身体の軸」の事を書いていました。 分かりやすく表現するために、矢印→を使っていましたが、 実は心配がありました。 矢印→で表現してしまうと、意識として棒や針金のような 硬いもの で →をイメージしてしまいそうで。 レッスン中に「上を意識して（think up）」と言うと、 身体が硬くしてしまう方がいます。 背筋をピンッと、って感じです。 悪い癖ってやつなんですが、 これが結構困りものなんです。 確かに見た目の姿勢は良くなるのですが、柔らかさを失ってしまうからです。 アレクサンダーテクニークが求めているところは、ソコではありません！ 「柔らかく、そして伸びやか」 です。 その為に、軸、そして意識のクオリティーは非常に大事なのです。 例えば、 （座っていても、立っていてもいいですが） 身体のセンターを意識してみてください。 身体の中心。 骨盤の中から上半身を通り、頭を抜けて天に伸びるような。 最初は、 「硬い棒のような矢印が、身体の中心を抜けて空に伸びている」 と意識してみてください。 どーでしょう？ 軸の感覚は出ましたか？ （普段から身体に意識を向けていない方は、ちょっと難しいかも） では、次に 「身体の中に湯気が湧いて出てきて 　　 　　身体の中を通り、頭を抜けて、湯気が空にフワ〜〜〜っと広がる」 いかがでしょう？ 身体が軽くフワっと浮くような感じになりました？ レッスン中に「軸」にばかりに意識を強く向けると 逆にそれが生徒さんの身体に余計な緊張をもたらしてしまう場合が 多々あります。 そんな時は まず、一旦意識することをやめてもらいます。 慣れない方が、すぐに意識の質を変えることは難しい。 もしくは、意識をもっともっと軽めにしてもらいます。 僕の師匠のボブだったら「Easy ,easy,easy…」と言ってるとこです。

日本勢の活躍が目立った　 オリンピック　２０１６　in　リオデジャネイロ 僕もなんだかんだ、夜中までテレビを見てしまってました！ やっぱりウサイン・ボルトは早かったですね〜 山縣選手もいい走りをしてたんだけどな〜。 （さり気なく山縣選手を応援してます…） 残念ながら決勝進出はならなかったが、自己ベストの１０秒０５の好タイム。 準々決勝・準決勝共にスタートも良かったし、見ていて興奮した。 足の回転が速いわりに、安定したブレの少ない姿勢からのスタート。 ん〜〜〜素晴らしい！！ でも、やっぱり黒人の伸びには勝てないんだよな〜。 １００mの決勝は全員黒人。 やっぱり身体能力の違いを感じるな。 さて、今回の 「勝手に分析」 だが、 後半の上半身の使い方 と 伸び に注目してみた。 普段歩きでさえ、推進力を出す（殺さない）ために頭から前に上に行くのが、 動きの理想なんだが、最速を決める短距離でも同じだということが分かる。 上位の選手の多くはこの頭が前へ上へを推進力につなげ 後半の伸びにしている。 下の動画を見比べて欲しい。 特にレースの後半。上体が立ち上がってきてからの走り。 赤いユニフォームの山縣選手と他の選手。 山縣選手は安定した姿勢でスタートからほぼ同じ安定感である。 それに比べ、他の選手は頭からの上半身の伸びと共にぐんぐん加速していく。 （準決勝　山縣VSボルト　とケンブリッジVSガトリン） 一歩ごとに、地面を蹴った足からのエネルギーが背骨を伝わり、 頭に抜けていく感じがよくわかる。 動画の後半のレース、ケンブリッジ選手と同組のアメリカのガトリン選手。 上半身の伸びは特に顕著で、グングン伸びる感がとても感じられる。 そして、もうボルト選手は規格外なので参考にしていいのかどうかというレベルだが、 頭というより特に胸で伸びて、推進力にしているように見える。 しかも正面から見るとセンターがブレブレなように見える。 でも、意識はしっかり前へ上へグングンきてる。伸びが凄すぎる… （決勝　ボルトVSガトリン） 上の写真。 奥のガトリン選手に比べ、中央のボルト選手は少し背

アレクサンダーテクニークを説明する上で、「なぜその理論に至ったのか？」を 理解するには、FMアレクサンダーがこのテクニークを完成させるまでの 発見と失敗の繰り返し の歴史を見直すことが近道の一つだと思う。 なので前回の「その１」から１年以上も経過してしまったが、僕もアレクサンダーの 根気を見習って続けていこうと思います。 そして、もう一つ影響されたことがありまして、現在、喉が緊張して声がかすれるという ある生徒さんのレッスンをしているのだが、このアレクサンダーの状況に近い。 そこで、もう一度初心に帰って、この本を読み返そうと思ったからです。 ちなみに、その生徒さんは、某大学の教授をされていて、やはり人前で話をする 仕事なのです。 というわけで、今回は以前書いた フレデリック・マサイアス・アレクサンダー　その１ の続きです。 前回のあらすじ 俳優、朗唱者として順調な道を歩んでいたアレクサンダーは、声がかすれるようになり、 発声に大きな問題を抱えた。医者にも頼ることができなかったアレクサンダーは、その問題を自分んで治すと決意し、まず自分を観察し始める。 発声の際に①首を固め押し下げる（短くする）②喉頭（ノド）を過剰に押し下げる、という癖を発見。③さらに癖である①②がプレッシャーやストレスがかかる場面で顕著に現れること。そして、僅かだが①②の癖は日常生活でも現れていることに気づく。そこで首を長くしておけば声が改善することを発見した。さらに… 身体の使い方が、自分（の身体）の機能の仕方に実際に影響することが分かった アレクサンダーはさらなる発見を求め、自分の観察を続けた。 首を押し下げる癖に対して、頭が『上』に行くことに加え、 『前』に出ることもしながら、喉頭を押し下げない頭−首の使い方を追求していると そこで喉頭を押し下げているときは、 胸を持ち上げ 、 背中を狭くし 、 本来の身長を短くする傾向にある ことを発見した。 アレクサンダーの悪い癖 「 胸を持ち上げ 、 背中を狭くし 、 本来の身長を短くする傾向に ある 」 とあるが、 具体的な姿勢などの描写がないので、イメージしやすいように僕なりの考察です。 　　　　　　　　　　　　　　A            

欧米では、音楽学校にはアレクサンダーテクニークの授業が必ず（だいたいかも）ある！ そのくらい音楽家には厚い信頼をいただいている。 僕のアレクサンダーの先生、ボブもサンフランシスコの音楽学校でクラスを持っていて、 ちょくちょく見学させてもらっていた。 そんな経験もあり、母校の桐光学園にお願いして、まずこの夏の間だけ生徒さんに 教える機会をいただいた。 と言っても、僕は合唱部のOBでもなく、音楽の経験もない。 バリバリの体育会系で、音楽のセンスなんて全くなし！ でも僕は「体の使い方」を知っている。 歌い方には一切触れない。 身体にとって自然な動き。 それだけ。 それでも、彼らには何かしらのヒントを与え、支えてあげることができる！ 幸い、合唱部の先生がアレクサンダーにとても興味を持ってくれていた。 なんでも、ウィーンに留学した祭に、先生に勧められていたそうです。 本日は、初回ということ、それにコンクール前ということであまり多くのことを、 極端に教えない方がいいと思い、教えたことは体全体の簡単な機能解剖。 と、アレクサンダーのいくつかのポイントとなるところ。 知ることより、感じることを重視して進めてみた。 全員ではないが、体の変化に”気づき”を感じてくれたのは嬉しかった。 今日はとても良い経験になりました。 そーいえば、面白い質問を受けた。 男子高校生。 拳を握ると、ある指が「パキッ」と鳴る。 「はっ？　なんだそれ？？」 と思ったが、じっくり観察。 多分人差し指が鳴ってる。指がちょっと捻れていて、無理に握る癖があるみたい。 手のひらを柔らかくして、スポンジのボールを握るように柔らかく ゆっくり握ってみたら？ 鳴らなくなった。 次回も変わった体験が出来そうだ・・・ ↓ぽちっとお願いします   ↓ポチッとお願いします！  

今回は、 ちょっと興味深いコメントをいただいたので、それをシェアしたいと思います。 と、記事を書こうとしたら以前レッスンをしたアメリカ人の方からも コメントを いただいたので、まずそれから紹介します。 　I am a student of Noh theater, and originally visited Yoshi with the intention of improving 　my  singing performance. Yoshi’s session allowed me to use my throat and lungs more 　efficiently, which helped to strengthen my voice significantly. He also made me aware of 　 certain habits that were preventing me from breathing comfortably, and creating tension 　in my neck and chest. Thus, aside from my voice, my breathing has also improved  　considerably as has my overall posture. As a former dancer, I was a little surprised to 　learn that there was so much room for improvement in my own posture. I’m looking 　forward to my next session with Yoshi. 　Joshua Bewig ジョシュアは日本人の奥さんと一緒に一時帰国していた際に、レッスンをしました。 とても日本の文化を勉強している彼は、能楽（Noh theater）もやっていて、 特に呼吸と発声のワークを中心にレッスンを進めました。 パフォーマンスでは以前より上手く呼吸と発声がスムーズにいったようで、とても 喜んでもらえました。 今回のレッスンの前に