か ら だ 『 の び や か 』
身体は軽く
動きはスムーズ
身体の軸と、良い姿勢
「凝らない・痛みのない身体」を目指し
アレクサンダーテクニークをお伝えしている私が
凝りやすい・緊張しやすい生徒さんに絶対身に付けてほしい
凝らない・痛みのない身体になる
３つの意識（身体感覚）
１、やわらかく
２、のびやかに
３、からだ全部で動く
今回のテーマは
「２、のびやかに」
背 骨 の 理 想 ってなんだろう？
カイロプラクティックや整体では、主に背骨のアプローチをします。
背骨を整えることでコリや痛みが改善していく。
実際、僕も治療の際に背骨・骨盤の調整を行い
その効果を実感している。
コリや痛みのない身体になるために背骨はとても重要。
それならば
自分で、背骨を良い状態に保つことができれば
毎日が快適になるだろう。
いつも治療の後の背骨のようであれば・・・
背骨へのアプローチは主に
「 歪 み 」
ですが、それだけではない。
実は
「 動 き 」
をチェックすることも非常に大事。
多少歪んだ背骨や骨盤でも
動いていればオーケーだったりします。
それよりも動いていない＝機能していない場合の方が問題が多い
その「動き」を保つためには「のびやかさ」が必要というわけです
下の図は、よくある悪い姿勢（左）とのびやかな姿勢（左）です
右の図は上にのびやかになる方向で
バランス良く立っています。
しかし、左では
顎が上がり、後頭部は下がり
背中は丸く、腰は反り気味に
骨盤は後傾し
全体が下に落ちて
後ろに傾いています。
見た目にも全体が短くなっているように見えますが
このような場合の背骨は、
歪んで
そして
潰れて
固まっています。
のびやかになる「背骨」
背骨が、歪んで、潰れて、固まることがないよう
普段からどのようにすればよいか。
ストレッチのように身体を曲げて伸ばすのは少し違います。
主なターゲットは筋肉ではない。
今回のターゲットの背骨を、縦に伸ばしていきたい
のびやかといえばダンサーだが
バレエ・ダンサーの姿勢によく使われる表現ではどうだろう
「頭が上から吊られて」
「背筋をピンと伸ばして」など
これらも結局筋肉の緊張によるものが強く
疲れやすい。
ラクに、良い姿勢とバランスを維持することも求めたい
余計なコリや痛みが出てしまわないように
背骨をのびやかに、かつラクに
背骨の「のびやかさ」を感じてもらうために次のような順番で教えることが多い
① 背骨の長さを知る
② 柔らかく・長いというイメージを背骨に伝える
③ ②の背骨のイメージを日常生活でも意識する
①背骨の長さを知る
知ることは、身体を意識する上で大事なファーストステップになります。
身体感覚の「質」が上がるからです
下の図をカラーの部分が背骨です。
上は、頭と首の境目。
耳の穴のやや下後方から背骨になります。
下は、尾骨まで。
肛門の後ろあたりになります。
背骨の長さを伝えると生徒さんからは
「思った以上に長かった」という声が聞かれます。
触れることで、感覚が高まり、身体を意識しやすくなりますので
触れてみて、自分の体を感じてみて、知っていきましょう。
② 「柔らかく・長い」というイメージを背骨に伝える
以前お話しした「やわらかさ」を背骨に伝えていきます。
✴︎「身体意識 やわらかさ」に関しては下のリンクをクリック
最初は背骨とか背中とか、特に後ろ側は意識しにくいでしょう。
なんせ、普段見ることがほとんどないから。
鏡を見るにしろ、写真を撮るにしろ
基本的には前ばっかりです。
なので後ろ側（背中側）は意識したことがない方が多い。
それを背骨だなんて・・・
でも大丈夫です。
ちゃんと知って、ゆっくりイメージしていくと体は徐々に変化します
自分で良いか悪いかわからなくても、実はイメージしてみるだけで
ちゃんと体は反応しています。
感度が良い人は、すぐに変化を感じれますが
何もわからなくても大丈夫です。
少しづつに意識していき、徐々に感じれるようになります。
詳しく知りたい方は、近くのアレクサンダー教師に見てもらおう！
③ ②の背骨のイメージを日常生活でも意識する
アレクサンダーの大きな目的は習慣をより良くすること。
のびやかさを習慣化（自分のもの）にできれば
コリや痛みがなくなる
姿勢が良くなる
動きが柔らかくなる などなど
体にとって良いことだらけ
高齢者の身長が縮んでくることを考えると
のびやかさは、アンチエイジングにも効果があるでしょう
ポイントは
のびやかで
ラクで
できるだけ毎日意識してみる
知らぬうちに、友人や家族から
「姿勢良くなったね」なんて言われるようになるでしょう。
姿勢を良くしようと頑張ってるけど、
うまく意識できない
疲れて長く続かない
という人はぜひ意識してみてください。
どんな時に意識すると良いというと
動く（何かをする）前に一回背骨を意識してすることをお勧めします。
背骨は、特に動きにおいて重要です。
良い状態で毎日を過ごしたい方は
ぜひ の び や か に ！ ！
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