妊婦さんのための『身体の使い方』 ー 身体の奇跡を楽しもう ー

《　妊婦さんのための『身体の使い方』　》

私事ですが

４月の後半に次女が生まれました。

現在、元気にスクスクと成長中。

徐々に身体がムチムチしてきて触り心地が良くなり、

「あ〜〜う〜〜」言ってみたり

たまに見せる笑顔（なのかただの表情の変化か）に

ついつい嬉しくなってしまいます。

この時期にしか楽しめない喜びを噛み締めている現在であります。

二人目の出産となった今回ですが

コロナ禍ということもあり、妻は里帰りせず（できず）

近所の助産院で出産することになりました。

そのため、一人目の出産の際にはあまりできなかった

『妊婦さんの身体の観察』が目一杯できたのです。

不思議なもので

出産前だと

周りに歩いている妊婦さんがなぜか目に入る。

出産後は

ベイビーを連れている人が目に入ってくるんですね。

あれ？こんなに妊婦さんやベイビーがいたっけ？

ってな具合に。

ついつい妻だけでなく

目に入る妊婦さんやベイビーを観察してしまいました。

妊婦さんを観察していて、また助産師さん看護師さんと話していて

今回は気づいた点、気になる点などについて書いてみました。

今後、出産を控えている妊婦さんや

出産に携わる方の、何かお役に立てればと思います。

『妊婦さんのための身体の使い方』

と言っても何か特別な

トレーニングなどをするわけではありません。

いつもそうですが

アレクサンダーテクニークでお伝えしたい身体の使い方は

余計な緊張をやめて

本体持っている自然な動きを取り戻す

ただ、妊婦さんは通常の身体的変化とは全く違い

胎児の成長と子宮が大きくなってくることで

身体が劇的に変化します。

それも短期間のうちに。

身体はびっくりですし

感覚も追いついていかないでしょう。

それほどの変化をしっかり理解し

さらに身体感覚としても理解した上で

身体を上手に使ってもらいたい。

妊婦さんに身体の使い方で意識をしてほしいこと

『　身体の変化を邪魔しない　』

妊娠したからと言って

現実的には身体を休められるかというと

そうもいかない。

買い物へ行ったり、家事に育児。

ギリギリまで仕事のを続ける方もいます。

ウチの長女は、出産前ではお母さんと遊べないストレス。

出産後は見事に「赤ちゃん返り」全開となりました。

以前よりの駄々っ子になったり、甘えたいので抱っこの時間が増えたり。

もう１７kgもあるのに、毎日が筋トレです・・・

僕はまだ良いのですが、妻は大変です。

そんな中でも、ベイビーのため、

お母さんの身体のためにも

身体を上手に使って欲しい。

特に意識して頂きたいのは、

『体の変化を理解する』

そして変化していく身体を無理に留めておくのではなく

身体の変化を促すように『身体任せ』にできるのが良いでしょう。

『胎児の成長と子宮の増大』

どーも違和感を感じていた言葉があります。

「お腹、大きくなってきましたね〜」

間違ってはいないんですよ。

でも

お腹だけ？と思ってしまう。

確かにお腹の変化が特に目立ちます。

他人から見て、「お腹、大きくなりましたね〜」でもいいのですが

母親が「お腹」しか見ていない、意識していないのは

胎児と子宮の成長、母親の体調に良くないのではないだろうか。

上の図を見ると、胎児の成長とともに

子宮の面積が拡大してくるのが分かります。

特に前方の突出が大きいですが、それだけではありますん。

前後・左右・上下に大きくなっています。

出産前になると、体幹部分はもうパンパンに張っているという感じです。

胃腸などの内臓は 上 に 後 ろ に押しやられ、

押しつぶされたようになってます。

胃は圧迫されるので、

食べれない、食欲が出なくなるのは当然です。

横隔膜の下への広がりは制限され、

呼吸が浅くなります。

疲れやすい、息が切れやすいのも当然です。

膀胱など下腹部の内臓は、

骨盤の底の方に押しやられているのが分かります。

お通じや排尿の問題が出るのも当然です。

改めてみると、これほど身体の中で変化が起きているのが

ただただ驚きです。

身体ってこんなに変わることができるのですね。

女性の身体ってすごい！

女性の身体は、このように変化に柔軟に対応ができるようになっている。

男性より寿命が長いのは、

変化への対応力・柔軟性の違いにあるのかもしれないなんて思ってしまいます。

上の図のように、体幹部分は全方向に変化・拡大していきます。

妊婦さんには、ご自分の身体が広がっていく方向を理解し

身体を意識することをお勧めします。

とはいえ、身体を意識するってどういうことだろう？

急に身体を意識しようとしても、普段から身体を意識していない方は

感覚的に理解できるまで時間がかかります。

レッスンでは、徐々に身体感覚が養われていくのですが

ご自分でできることもあります。

　

「身体をさする」

お腹が大きくなると、無意識にお腹をさするようになるかと思います。

その際にお腹の赤ちゃんにも語りかけたりしますね。

ついでに、自分の腰や脇腹、みぞおち、お尻や股関節周りまわりを触れてあげましょう。

そして自分の身体にも語りかけてあげましょう

「柔らかく、大きく、伸びやかになっていくんだよ〜、変化を楽しもね〜」

てな具合に。

身体を意識すると、その意識の先にある部位は

反応し、活性化します。

「さする」ことでその触れた部位の触覚が刺激され

筋肉や細胞が応えてくれる感じです。

さらに刺激は脳に返ってきて、脳も活性化します。

もっと感覚的にいうと、

触れることで、自分の身体が戻ってきて、

そこにあると実感できるようになります。

足をさすれば、地に足がついている感覚がよみがえり、

腰・背中をさすれば、お腹を、赤ちゃんを支えてくれている

と感じられるでしょう。

身体の使い方教師をしている私としては、

出産で一番大事なのは、

赤ちゃんが元気に育つ環境を整えること

ではないかと思っています。

つまり母親の身体です。

赤ちゃんのことを大事に思うなら、

ご自分の身体もしっかり大事にしてもらいたい。

出産は本当に大変だと思います。

そばで見て居ることしかできない私に

なぜ女性が強いのかを教えてもらいました。

私に、あんな大きな塊が出てくることが耐えられるか・・・

残念ながら、出産を経験することはできない私が

言うのもおこがましいですが

新しい命が生まれる奇跡を、

自分の身体とともに楽しんでもらいたいと強く思いました。

特に現在は、コロナ禍と言う非常に大変な時期であります。

これから出産を予定しているには

くれぐれもご自分と赤ちゃんの身体に気をつけて

出産と、その後に控えている子育てを楽しんでもらいたいと切に願います。

さて、身体を整えるために

意識をするべき身体の使い方。

その中でも次の３点はお伝えしたい。

今後に期待・・・

１、姿勢

２、呼吸

３、身体の後ろ側を使う