姿勢が良くなる呼吸

ヒトは１日に何回呼吸をするのだろうか。

息を吸って、そして息を吐く。

酸素を吸って二酸化炭素を出す。

特に何も意識することなく毎日、２４時間行われている。

その回数は約２万～３万回と言われています。

呼吸と言ってイメージするものは？

腹式呼吸？

胸式呼吸？

僕はこの腹式・胸式と言う呼び方が好きではありません。

なぜならその言葉によって

お腹か

お胸か

の２箇所しか意識されない。

非常に限定されてしまうからです。

アレクサンダーテクニークを伝えていく過程で

あくまで

自然な呼吸

と

それによって身体に内部で起こる

ダイナミックな動き

をお伝えしていきます。

まずは横隔膜の動き

肋骨

腹部から骨盤内

さらには背骨

そして、手や足先にまで

呼吸によって起こる

動きが

波紋のように

身体の隅々に伝わります。

肋骨は、胸だけでなく

背中全体や脇腹

お腹だけでなく骨盤の動き

背骨は伸びやかになり

感覚の良い人であれば

手・足のまで”つながり”を感じさせてくれます。

こちらのダイナミックな動きをごらんください。

全身に伝わる呼吸は

身体の緊張を解放し

全身にスペースを与え

背骨の伸びやかさをサポートしてくれます。

姿勢を良くしようと

筋肉を必要以上に緊張させ

すぐに疲れてしまうような無理なバランスではなく

身体内部からの広がりによって起こる伸びやかさは

必要以上の緊張は起きません。

座っている時、立っている時だけでなく

日常のあらゆる動作の中でも

自然な呼吸を保つことができれば

伸びやかな良い姿勢のまま、ラクに居られることができるでしょう。

アレクサンダーテクニークの身体の使い方は

日常の何気なくしてしまっている動きを改善し

より健康で、より良い身体を作るのにとても役立ちます。

１回・２回の呼吸ではすぐには変化は見られませんが

毎日何万回も行われる呼吸の質を高めて

伸びやかな・無理のない姿勢を身につけましょう。

『姿勢と身体のつか方』

テーマ：姿勢がようなる呼吸

日時：７月１１日（水）　１０：３０～１２：３０

場所：鎌倉　燕カフェ　２F

料金：2,500円

持ち物：動きやすい服装、ヨガマットor大きめのタオル、

　　　　厚さ３～４cmの本（枕にします）

申し込み：yoshiat77@gmail.com

０９０－６７１０－７０００

↓ぽちっとお願いします

↓ポチッとお願いします！

このブログの人気の投稿

アレクサンダーテクニークと合気道　

私の最初のATレッスンをしてくれたマット先生の、 ATを習い始めたきっかけを今でも覚えている。合気道の師範をされていたお父さんが良いからと勧めてくれたからだとおっしゃっていた。合気道や剣道、その他武道をされている生徒さんとのレッスンの中での武道における身体の使い方と、アレクサンダーテクニークのそれとの共通点が非常に多くとても気になっていた。せっかく日本にいるのだから、日本古来から継承されている武道における身体の使い方を学びたいと徐々に思うようになり８月より新しい学び「合気道」を始めました。特に学びたい点は、「強さ」と「丹田」まず、筋力に頼らない、身体の使い方による「強さ」を学びたい。武道は対人であり、自分のことだけでなく相手も意識しなければならない。合気道の場合で言うと、組手でしょうか相手からの力の方向や、押さえ込む際の体のつながりやバランスなどを感じながら、型を崩さないよう動く。それはまさに、自分らしくある。と捉え方ができると思う。相手に流されず、自分の力を十分発揮する。この場合の自分らしさは、強さを引き出す最良の状態を保つ体の使い方とでも言いましょうか。武道だと型ですが、スポーツや楽器の演奏でいうと基礎練習。始めて約２ヶ月の私は、基礎練習真っ只中。（週１では足りない・・・）その型の練習がとっても楽しい！全身のつながり、動きのつながり、バランス、さまざまな要素を考え・感じながらの時間は自分とじっくり向き合うことができる充実した時間になっています。師範の動きを見ると、型の重要性がよく分かるので、今のうちにしっかり体に叩き込んでおきたい。そしてもう一つは「丹田」。アレクサンダーではあまり下腹部の感覚にはふれない。日本人ならほとんどが知っている丹田という下腹部の力は動きや姿勢で重要視されている。ただ、ほとんどの人がわかっていない。正直に言うと、私も正確な感覚は分かっていないのでここでちょっとはっきりさせておきたい、と言う気持ちです。合気道での気づきがすでにいっぱい。またアップします！！

続きを読む »5

コリなくなる、痛みなくなる『からだの使い方』３つの意識 ② 「のびやかさ」

からだ『のびやか』　身体は軽く動きはスムーズ身体の軸と、良い姿勢　　　「凝らない・痛みのない身体」を目指しアレクサンダーテクニークをお伝えしている私が凝りやすい・緊張しやすい生徒さんに絶対身に付けてほしい凝らない・痛みのない身体になる　　３つの意識（身体感覚）１、やわらかく２、のびやかに３、からだ全部で動く今回のテーマは「２、のびやかに」背骨の理想ってなんだろう？カイロプラクティックや整体では、主に背骨のアプローチをします。背骨を整えることでコリや痛みが改善していく。実際、僕も治療の際に背骨・骨盤の調整を行いその効果を実感している。コリや痛みのない身体になるために背骨はとても重要。それならば自分で、背骨を良い状態に保つことができれば毎日が快適になるだろう。いつも治療の後の背骨のようであれば・・・背骨へのアプローチは主に「歪み」ですが、それだけではない。実は「動き」をチェックすることも非常に大事。多少歪んだ背骨や骨盤でも動いていればオーケーだったりします。それよりも動いていない＝機能していない場合の方が問題が多いその「動き」を保つためには「のびやかさ」が必要というわけです下の図は、よくある悪い姿勢（左）とのびやかな姿勢（左）です右の図は上にのびやかになる方向でバランス良く立っています。しかし、左では顎が上がり、後頭部は下がり背中は丸く、腰は反り気味に骨盤は後傾し全体が下に落ちて後ろに傾いています。見た目にも全体が短くなっているように見えますがこのような場合の背骨は、歪んでそして潰れて固まっています。のびやかになる「背骨」背骨が、歪んで、潰れて、固まることがないよう普段からどのようにすればよいか。ストレッチのように身体を曲げて伸ばすのは少し違います。主なターゲットは筋肉ではない。今回のターゲットの背骨を、縦に伸ばしていきたいのびやかといえばダンサーだがバレエ・ダンサーの姿勢によく使われる表現ではどうだろう「頭が上から吊られて」「背筋をピンと伸ばして」などこれらも結局筋肉の緊張によるものが強く疲れやすい。ラクに、良い姿勢とバランスを維持することも求めたい余計なコリや痛みが出てしまわ

続きを読む »5

コリなくなる、痛みなくなる『からだの使い方』３つの身体意識 ①「やわらかく」

凝らない身体、痛みのない毎日だったらもっと人生が楽しくなる　「凝らない身体」を目指しアレクサンダーテクニークを伝えている私が凝りやすい・緊張しやすい生徒さんに絶対身に付けてほしい凝らない身体になる　　３つの身体意識凝り（緊張）は非常に強いストレスです。痛みや、ときには病気の原因にもなりうる。マッサージ師として活動していた時代（今もしていますが）はそんな凝り（緊張）のために慢性的な痛みや不調に悩む患者さんを数多く診てきました。そんなストレスから皆さんを解放したい！そんな私がいつもレッスンで生徒さんにお伝えしている特に大事な３つの身体意識を紹介したい。実践できるようになると首・肩こり、腰痛をはじめ様々な痛み、不調の予防や改善ついでに姿勢の改善も自分でできるようになります。ぜひ毎日の動きに追加していただきたい。凝らない身体になる３つの身体意識１、やわらかく２、のびやかに３、からだ全部で動くこの３つの意識は身体を機能的・効率的に動かすために必要な要素その人の身体のタイプによってどの部分を特に重視するかは多少違いますがやはり３つあると身体全部がまとまる今回はテーマは１、やわらかく身体を使う「やわらかければ、凝らない」凝り（緊張）は硬くなっている状態です。それがやわらかく緊張がほぐれていればコリや痛みを感じない、良い状態になります。特に首・肩・腰などの凝り（緊張）に悩む人には身に付けてほしい一番大事な身体意識。マッサージなどでほぐしもらってやわらかくするのではなくマッサージが必要無いように身体に対して意識を向けることで常にほぐれたやわらかい状態でいるようになってほしい。うまくチカラが抜けている状態とも言えます。「余計な緊張をやめる」ことを目的としているアレクサンダーテクニークではまず身につけるべき感覚です。姿勢や骨格の歪みを考えたりボディマッピングなどを意識するよりもっと重要です。形から入ったりスキルにこだわると逆に緊張を強めてしまうこともあるので気をつけましょう。やわらかく使うのは主に筋肉の緊張に対してのように思えるがそれだけでは本当の「やわらかさ」は手に入りません。１つ１つの関節の動きや関節を構成する靭帯や軟部

続きを読む »5

からだの使い方　　〜アレクサンダーテクニーク〜

このブログを検索